首先，果糖比蔗糖甜度高。
在目前已知天然碳水化合物中，果糖的甜度最高，做菜调味要达到同样的甜味，果糖的用量要比蔗糖用量少。对于能量过剩的现代人来说，糖的摄入量是超标的，因为果糖的甜度高，我们在享受甜的口感同时，可以减少能量的摄入。对健康有利。
其次，相对与蔗糖，同样的摄入量的情况下，果糖对人的血糖影响更小。
血糖生成指数（Glycemic lndex，GI），用以衡量某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。GI高的食物或膳食，进入肠胃后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖浓度波动大；GI低的食物在肠胃内停留时间长，释放缓慢。
无论对健康人还是糖尿病病人来说，保持一个稳定的血糖浓度、没有大的波动才是理想状态，而达到这个状态就是合理利用低GI食物。果糖属于低GI食物，可作为糖尿病患者可以选择的糖类，因为果糖在体内代谢不通过胰岛素。但是，糖尿病患者应适当吃点，而不能因为其作用而大量摄入(yiqig.cn)。
总之，果糖的高甜度，以及低血糖生成指数（glycemic index ,GI）已经成为人们追求健康饮食的一种必然选择，也是世界卫生组织、美国食品安全和农业组织一致认可并推荐的健康、安全的食用糖。
注：天然果糖主要存在于水果和蜂蜜中，番茄中含量也较多。