7：00—8：00出门前给自己下个健康定义
起床
生物钟会在睡眠7—8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早，血液中的压力荷尔蒙会很高，有可能引发心脏病发作，所以选择7点以后起床身体会调节得比较好，就不会出现这种状况了。别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。
Ｔｉｐ：看来，科学地早起对健康有很大好处，那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们，为了健康着想，是不是该爬起来为老婆做顿早餐了？
早餐
女人不吃早餐是没有理由可言的，因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说，由不得你“不从”。
虽说早上喝牛奶最有营养，但对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸，水分的散失让细胞失去了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆，能及时补充水分，而且豆浆性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女性体内的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的变化保持正常，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆，还能明显改善女性的心态和身体素质，延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。
喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋，摄入优质的蛋白质，以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，增强大脑皮层的兴奋，让头脑反应灵活、思维敏捷，工作和学习的效率都会提高。但是，最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西，早上不需要这么多的脂肪和胆固醇。
Ｔｉｐ：因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。
化妆
用40摄氏度左右的温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。
日妆的重点在两颊的胭脂上，粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底，眼盖上方则是淡粉的眼影，可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的，太亮的眼影不容易透气；液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜；加长效果越好的睫毛膏，含有的絮状成分越多，很容易掉到眼睛里，要尽量少用。还要特别注意的是，化妆最好别超过10分钟，否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏，让淡妆变成了浓妆。
浓妆并非不美，而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分，以便于附着在皮肤上，涂多了很容易引起皮肤过敏，甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气，影响内部血液循环，时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势，而且相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或红疹，这和浓妆有直接关系。
Ｔｉｐ：俗话说“女为悦己者容”，但也有人说，女应该为“己悦者”容，不乏道理。有调查显示，90％以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62．3％的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。想来，“己悦者”定在这90％之列了，你知道该怎么做了？
8：00—9：00上班路上关爱随行
晒太阳
沐浴在初春略带寒意的温暖中，晒太阳是再好不过的事了。将身体暴露在太阳光下，这样可以重设自己的生理周期，也就是我们的生物钟。科学家研究表明，臭氧层在冬季和初春，会出现季节性减薄，这时候太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来一定损伤。但是一天中，上午6点到10点之间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。
Ｔｉｐ：怕被晒黑的女人完全不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，叫我如何不享受？
走班
“走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司很近的女性，不分寒暑地选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。
人在走路时，肌肉系统就像转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但如果走得很慢、下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。所以，光走还不行，还得快走。快步走比慢跑更能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，尤其有利于女性的身心健康。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。
Ｔｉｐ：如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不再担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定走得快。
阅读
大部分坐公交车、乘地铁上班、上学的女性都有路上阅读的习惯，坐车看书看报都会使眼睛疲劳而发生近视。同仁医院近视治疗中心周跃华主任表示，坐车看书很可能会造成眼睛过度疲劳，促成屈光不正。而且，车里的光线通常很暗，而且看书、看报的姿势又很随意，所以看的时候会刻意离得非常近，这样对眼睛一点好处都没有。
Ｔｉｐ：说实在的，再爱学习也不在这一会儿啊，何况对健康没好处的事咱可千万别干。
9：00—11：30上班“受苦”身体别苦
沏杯茶
喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。
如果8点之前吃完早餐，那么到公司刚好一个多小时，正是喝茶的黄金时间。倘若吃完饭后立即喝茶，那么茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低了铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。
另外，茶叶中含有茶多酚等活性物质，对人体造血功能以及遗传基因都有一定的保护作用。而且，喝茶除了抗癌、降胆固醇，还能预防骨质疏松症。尤其是爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。
Ｔｉｐ：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司的头等大事就是喝一大杯白开水，而且一整天都要尽可能地多喝水，这样才能不分季节都是水嫩嫩的呦。
吃零食
爱吃零食是女人的天性，不论你多大年纪，零食却是不可或缺的。有人说，女人多吃零食聪明，这似乎无从考证，但可以肯定的是，吃零食确实对女人的健康有利。
在噪音下工作或受了委屈、受到挫折的时候，很多女人都有吃零食的习惯，特别是容易沉迷于爆米花、巧克力、薯片这类零食，心理上会顿时觉得很舒服，压力也会相对得到缓解。另外，女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每顿吃得很少，但往往不到吃饭时间就饿了。
瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、牛肉干等脱水干燥类的零食，含有蛋白质、维生素、脂类和微量元素等多种营养成分，咀嚼时有利于口腔健康；爆米花、蛋卷、饼干类等松脆可口的零食，含有较多的热量和很少的脂肪，能补充热量，但营养成分比较低，容易长溃疡，造成肠胃不适；果冻、奶糖、巧克力、乳制品中含有较多淀粉、脂肪和热量，易被肠道吸收，有利于维持消化系统乃至机体的正常功能。
Ｔｉｐ：腾出个小抽屉，放点健康小零食，一定能在你最繁忙的时候助你一臂之力的。别忘了和同事分享哦。
伏案工作
白领丽人的绝大部分时间都处于伏案工作状态，但这样的姿势对女性身体会有一定影响，尤其是对乳房的伤害比较大。工作的时候，斜着靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫1个多小时，就会干扰乳腺内部的正常代谢，对乳房造成影响。开始可能会觉得乳房发闷发胀、有刺痛感、胸背组织酸涩，但这些病症日趋增多，对双乳健康的危害就会越来越大。
所以，伏案工作的时候一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。
Ｔｉｐ：工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
长时间站立
对于老师来说，站着讲课是最平常的事。但是，站久了对腿伤害很大，很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张，其中跟职业有关，绝大多数都属于下肢静脉曲张。
长时间站立之后，由于血管内压力持续上升，静脉血就像浪花拍击海滩一样，不断“试图”从上至下逆流，对血管壁造成冲击，久而久之就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，继而把表面皮肤“撑”起来。
Ｔｉｐ：从事交警、售货员、教师等需要长时间站立工作的女同胞们，要记得避免久站久坐，每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，加剧血液逆流。如果患了静脉曲张，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的压力。