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夏季保健怎样补充水分?

  随着夏季的来临,气温一天天升高,我们日常生活中稍微运动就会汗流浃背,导致水分大量流失。此时,如不能及时补充水分,人体失水过多就会引发口干舌燥,心烦,疲劳倦怠,食不下咽……等等各种夏季特有的身理病征,甚至会引发疾病,轻则痛苦,重则死亡。因此,夏季保健应从饮食着手,而其中最重要者便是补充水分。那么,夏季保健究竟应该怎样补充水分,保持身体健康呢?

  一、最佳饮料——新鲜冷开水

  夏日解渴以饮用冷开水最好:水经过沸腾后,自然冷却至20摄氏度左右,其中所含的氯的含量减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变、水的各种理化性质都很接近人体细胞内的生理水,使它很容易通过通透细胞膜,加速乳酸代谢,解除人体疲劳。同时要注意冷开水的新鲜度,若在空气中暴露太久,生理活性将大大降低,还容易造成微生物滋生的污染,此时饮用对身体就不好了。

  二、冰品要少喝

  冰品饮用后能起到清凉的作用,但却会造成胃肠道血管收缩,不利于散热。特别是含有糖分的饮料或咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,使人感到“越喝越渴”。

  三、少量多次喝水比较好

  尤其是吃冰镇饮料时,要一口一口慢慢喝,这样有利于人体逐渐降温。在短时间内摄入太多的水,人体来不及吸收利用,即从小便中排出,会造成“越喝越渴”、“越渴越要喝”的现象。若是喝得太急,还会引起三叉神经痛、喉部痉挛、牙齿酸痛,甚至诱发心绞痛。

  四、不要等渴了才喝

  平时要有喝水的习惯,清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水,因平时身体就有水分的流失,所以应随时补充水分,就不会有口干舌燥,心烦意乱的感觉。

  五、比较消暑的饮料

  多食用各种蔬菜水果,其中以有“天生白虎汤”之称的“西瓜”为解暑第一胜品,另有三类型人可有秲别的需求:(一)大量流汗的人--可补充盐开水或运动饮料。喜好运动的人需要含氨基酸的饮料,因为运动消耗热量和体力,葡萄糖可以迅速提供热量,而氨基酸是蛋白质的组成成分。所以,运动后直接饮用含氨基酸的饮料,可以促进肌肉蛋白的合成和肌肉的生长。

  (二)须控制体重的人可以选择绿茶等饮料。最新研究表明,绿茶具有脂肪分解作用,它除了含有维生素C外,还含有儿茶素及单宁酸等可以促进脂肪分解,具有控制体重的功能的多酚类原素。

  (三)希望美肤的人应该选择含维生素C的饮料。维生素C具有抗氧化功能,补充维生素C,可促进消除黑色素,防止黑色素产生及堆积。

[时间:2010-10-09]
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