30岁的男人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。此间步入婚姻生活的时间还不算长，初为人父也还没有体会到太多育儿的辛苦，身体也还算强壮，但已开始感受太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。中年关注健康应该从30岁早早开始，这样不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱，而且还会受益终生。
30岁男人的健康困惑
30岁的男人正值人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，可是，比起20岁血气方刚的年龄，30岁的男人已开始面临健康的困惑了。记者从采访的男士中选取了以下几位，他们或许代表了一部分30岁左右男性的声音。
康先生今年32岁，是一家著名日资会计师事务所的会计师。在谈到健康的问题时，他说，可能是长期缺乏运动的原因，他认为自己的身体并不强壮。虽然平时工作时精力还算充沛，可是每到一下班回家，连挤公共汽车的力气都没了，有时实在累得不行了，不得不“打的”回家。尽管自己也算是个公司白领，工资不低，但结了婚的男人能节省还是要节省一些，毕竟要养活老婆孩子嘛。
北京下班时间车堵得厉害，回家的出租费起码得四、五十元，老婆又是个很过日子的人，她知道后肯定要嘟囔几句。不过，他要是实在太累了，也就不管那么多了。康先生说，他每天回到家都感到极度疲劳，估计可能跟白天工作强度太大有关。平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，所以必须慎之又慎，可能是大脑太紧张了，一放松下来就会觉得特别疲劳。
费先生今年31岁，在北京的一家广告公司工作，他是不甘心自己原先单位微薄的收入和不被人重视的小角色而辞职来京的。经历了从南方到北方、从辞职到重新打拼的过程，费先生说，他现在所付出的辛苦，是为了给未来的家庭营造一个较好的大环境，让妻子过上比其他女人更好的生活，让儿子接受比同龄孩子更好的教育。同时，他也是为了在北京这个人才济济的地方多积累点经验，为以后的事业打下基础。
他说，虽然自己年纪轻轻，但已感身心疲惫，尤其让他困惑的是，他不知道自己现在是不是在生理上出现了问题。过去读大学时，看到漂亮姑娘总是激情澎湃，爱美之心人皆有之嘛，可是现在他对所有女人都没有任何的冲动了，即便是对自己的妻子也是这样，他觉得自己的心态可能已经老了。费先生说，他其实很爱自己的妻子，可他们之间可以说是无性的婚姻。
辛先生今年刚满30岁，是一家IT企业的职员，比起其他同龄人，他有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人艳羡的高收入职业。可辛先生却说，他的身体状况同样也不乐观，由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了太多的问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数眼看着往上涨，真让他有点心惊肉跳，不知这样下去40岁以后会是什么样子。
医生建议他暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里人才太多，压力很大，适者生存，除非他辞职，否则只能这样忍受下去。而且，更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，一头黑发尽显青春风采，可如今头顶的头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了，这让30岁的他看上去过于成熟。再旁顾左右其他人，大都是似病非病的，典型的亚健康状态。
30岁，健康开始滑坡
30岁的男性通常健康状况良好，基本上没什么大病。但北京友谊医院王润华主任医师提醒说，许多事业心强的男性，因忙于进取，往往忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2%。
从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。
如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。
王润华主任医师提醒说，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
留住健康从30岁开始
30岁的男人开始衰老，北大学人民医院中医科主任王少杰教授从祖国医学传统的养生之道中给您一些留住健康的方案。
镜头一：贪杯男人
人物素描：贪杯男人分两种：一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。
补救措施：酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C，维生素C可以有效地减轻酒精中的毒素对人体的伤害。饮酒当中来杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。