颈椎病病因：颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：保持正确坐姿，确保坐着时整个脚掌着地；使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫；经常伸展腿部并改变腿的姿势；要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下；不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
腰椎病病因：长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，产生腰肌劳损。
对策：尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势或站起来活动一下，注意做一做腰部按摩。
糖尿病病因：久坐少动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
对策：坚持低脂饮食。同时，进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。
肥胖病因：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
对策：对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。