一、食用含有大量的纤维的食物
你的食物中应该含大量的纤维素,保持胃肠健康、大便通畅,可以防止便秘造成的精神紧张。
二、宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平常,特别是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。
三、工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时,应常常站起来走走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。
四、让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时,因而,假如你必需长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要常常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走一走,让背部得以喘息。
五、减肥
假如你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
六、戒烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张(yiqiG.CN)。
七、多用腿部
在提举物体时,不论它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。此外,假若不知道物体有多重,那就先试着推一下。假如太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。
八、变换姿势防静脉曲张
男人们经常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。然而,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因而,要通过各种努力来预防它们的发生。
九、宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西,这可以使背部紧张,加大受伤的风险。假使要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在稍高点的台子上来操作。