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办公室 搭车过程中的减腹操

办公室减腹操

a、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

b、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

c、另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

d.双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

TIPS:

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

同时上下班的路上也不要闲着。建议你在地铁里随时随地收紧小腹

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

B.双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒(YIqig.cN)。

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。

[时间:2015-05-04]
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