起 居
立秋是进入秋季的初始,《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,(素问。四气调神大论》指出: “夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。
立秋时,天气仍然很热,但是已没有夏天的湿度大。因为秋天的气候特点为干燥。按照中医理论,立秋后肺功能开始处于旺盛时期。肺在金木水火土五行中属金,其性为燥。肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时切不可背离自然规律,循其古人之纲要 “使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。
从五行生旺推算,可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以要注意加强对这些器管的保养。此时人们最容易患阴暑的病症。由于此时已有习习的凉风,不像夏天那样一天到晚总是又热又闷,所以人们往往会尽情享受这立秋后蝴一丝凉意。结果却使身体受凉而产生高温头痛的病症。
此节气也是细菌性痢疾最容易引发的季节。由于此节气气温仍然很高,各种食品极易腐败变质,又由于此时生食的瓜果蔬菜极多,所以不合理的饮食习惯极容易导致肠胃疾病的发生。细菌性痢疾传染性很强,所以这一节气中出现的患者很多。其主要症状是:全身冷热、头痛、恶心、腹疼、腹胀、拉黄色水样大便,每天5-6 次,多的可十几次。由于腹泻严重,会短时间造成脱水,病人口渴声音嘶哑,四肢无力,严重者,会发生酸中毒和尿毒症。对于一般腹泻患者,除了要内服抗生素等药物和注意休息外,特别要重视饮食调理配合治疗,减轻病状,恢复健康。在饮食调理上,要以富于营养而又起到治疗作用为原则,要限制粗糙纤维食物与强刺激性食品,以保护肠粘膜和肠道功能。因此,患者应吃些流质饮食,如米汤、稍浓茶水,柠檬茶,有条件的可饮酸牛奶,因酸奶较有营养,又可抑制肠道有害细菌生长,同时也有收敛作用。其他如藕粉、果汁、果汁胶冻、苹果泥、软面片、菜汤、蛋汤等,这些食物脂肪含量低,且易于消化吸收。
预防的办法是:搞好饮食卫生和饮水卫生,管理好粪便,消灭苍蝇;养成饭前便后洗手的习惯,不喝生水,不吃零食,不吃腐败变质的食物,生吃瓜果要用流动的水多清洗几遍,或削皮后再吃。食具要按时煮沸消毒;老人及孩子不要与菌痢病人接触,以免感染患病。在本病流行期间(或家中有人患菌痢),多食大蒜能够收到较好的预防效果;根据天气变化,注意穿脱衣服,夜间睡眠要盖好被子,防止感冒和肚子着凉。
本节气在精神调养上,要注意内心应平和宁静,保持心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
起居调养上,应做到“早卧早起,与鸡具兴”,早睡可调养人体中的阳气,早起则可使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋之耐,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,白天仍然炎热异常。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足,秋季早睡,完全符合“养收之道”的养生原则。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。凌晨5点起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道,进行锻炼,很有益身体健康。
运 动
一、立秋七月节坐功
(遵生八笺)中原文如下:“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功:每日丑、寅时正坐,两手托地,缩体闭息,耸身上踊,凡七八度,叩齿,吐纳,咽液。治病:补虚益损,去腰肾积气,口苦,善太息,心胁痛不能反侧,面尘,体无泽,足外热,头痛,颌痛,目锐眦痛,缺盆肿痛,腋下肿,汗出,振寒。”
立秋是秋季的开始。立秋后气温开始下降,自然界的阳气渐收,阴气渐长。本法以“立秋”命名,正是针对这一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜于立秋时节锻炼.可于立秋时开始。练至处暑为止。立秋时节人体疾病在经络方面的表现多以足少阳胆经为主。足少阳胆经起于目外眦,过听会,上至头角,下耳后,折回上行,经头额至眉上,又向后折至风池穴,下行至肩,前行人缺盆。其直行者从缺盆下腋,沿胸侧,过季胁,下环跳,沿下肢外侧中线过股、膝胫至外踝之前,沿足背行出于第四趾外侧端。其经并有经脉分布于目、耳、面颊、颈部等。主要病症有往来寒热,口苦,善太息,胸胁痛,偏头痛,目锐眦痛,缺盆痛,瘰疠,疟疾,股膝、小腿外侧及第四足趾等处疼痛等,文中所述本法主治病症即属此类,采用本功法锻炼,有较好的防治作用。
具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐、双手按地,蜷缩身体,屏住呼吸,用手支撑身体离开地面,约七至八次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:补虚益损,去腰肾积气,口苦,常叹息,心胁痛不敢翻身,面色灰暗、皮肝枯黄、外翻足、头痛、下颌痛、眼眶干痛、坐骨肿痛,腋下浮肿,多汗畏寒等症。