不亚于女人与减肥的斗争。啤酒肚的危害不言而喻，有了啤酒肚怎么办？养生专家建议各位啤酒肚男士：管住嘴，迈开腿，睡个好觉！
那要命的、那救生圈似的啤酒肚如何减掉，养生之道养生网的编辑马上就为您推荐“啤酒肚抢救”方案。合理的饮食疗法加上科学的运动疗法是消除啤酒肚的王道。
管住嘴
在饮食方面，可以参考一日多餐的饮食疗法，如：早餐7点左右喝杯豆浆、吃几片面包就可以；上午10点半左右吃2个蛋白；中午简单的午饭，可以吃点鸡肉、或鱼肉等白肉，这些肉容易消化，属于高蛋白低脂肪的食品，再配上新鲜蔬菜，注意烹饪时一定要少油。
到了下午3点半左右，面包、饼干先补充点能量；晚饭尽量吃蔬菜，同时每顿饭都不要吃得太饱，把吃饭的目标从“吃饱了”改成“不饿了”，保持不饿就可以。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。
迈开腿
运动方面，可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、慢跑、动感单车、爬山、骑自行车等等(www.yiqig.cn 一起过)。
每次锻炼需要进行连续有氧运动，持续时间在40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。同时辅以器械肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。
养生之道男性养生建议：不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，很容易粘在肠壁上，时间长了，就形成了赘肉(肠衣脂肪)，逐渐长出像个游泳圈一样的大肚腩。
睡眠差，肚子也变大
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，平时工作也很忙碌，但是很多男士还是无奈的成了“啤酒肚男人”，这是怎么回事?不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。
睡眠质量与腹部脂肪增加有关联的原因可能有两个方面。一方面，睡眠不佳使人疲倦，导致日间无力锻炼身体；与睡眠时间适当者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，因而脂肪增加多。另一方面，睡眠少可能刺激与食欲有关的激素水平，导致过量饮食；再者，一些人因心情抑郁、工作压力大而影响睡眠，这些因素同样影响机体激素分泌，使脂肪积聚于腹部。
养生之道男性养生建议：在控制饮食和积极运动的同时，注意改善睡眠的小技巧。睡前不要喝刺激性的饮料如咖啡、浓茶等，可以喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于入睡。睡前用热水泡脚和洗热水澡同样是帮助入眠的好习惯。建议您把手机关掉，避免干扰、安心入眠。