第一招：饮食务必清淡均衡
清淡的才是健康的，也就是低盐、低糖、低脂肪，同时多鱼、多豆、多蔬菜。耿庆山指出，减少吃盐量最迫切。正常人日常摄入的食物本身含盐1克，烹调盐及含盐产品3.5克，基本达到人体需要，强体力活动或高温时再增加1.5克，因此食盐摄入总量＜6克/天已经足够。世界卫生组织（WHO）建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，广东人虽然号称口味清淡，却每人每天摄入盐约为9克。而吃盐多正是诱发高血压的重要危险因素。
很多人不知道什么才是低胆固醇食物。为此，耿庆山特别举例，每100克食物中超过300毫克胆固醇的食品包括：动物的肺，含量为300~400毫克；动物的肝、肾和蟹黄，含量为400~500毫克；全蛋、虾米，600~700毫克；最“恐怖”的是蛋黄、动物的脑组织，竟高达1500~3000毫克！所以每天吃蛋，最好不要超过1个哦。
可以多吃的食物有哪些？
包括谷物、水果、蔬菜、家禽、鱼类等，每天吃绿叶蔬菜不少于8两，水果要吃2～4两。此外，还要学会吃七至八成饱，这与吃素点、吃淡点一样，人的胃口和口味均可以改变。
第二招：控制体重多做运动
我国24万成人随访资料的汇总分析显示，BMI≥24kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍；腰围方面，男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
减肥减重可降低患高血压的风险。可通过记录“体重指数”来监测合理体重，体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方，成年人的BMI（kg/m2）应控制在<24或腰/臀围比<0.8-1，体重波动范围在10％以内。而中国成年居民超重与肥胖标准：体重指数＜18.5体重过低；18.5≤体重指数＜24正常体重；24≤体重指数＜28超重；体重指数≥28肥胖。
“生命在于运动”虽然是老生常谈，但好处果真是大大的——降血脂、降血压、降血糖、提高免疫力、缓解压力等。
该如何运动？
除可增加体力活动外，每周还要进行中等强度的有氧运动。建议每周至少三次运动，运动强度可参照170-年龄=运动最大心率。也可以每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，包括行走1万步、快步走、慢跑、游泳、跳舞、爬山等。
第三招：严格戒烟控制饮酒
吸烟是一个公认的心脑血管疾病的危险因素，可令心血管疾病的危险性增加2~3倍，它主要影响全身血管和血液系统，如：加速动脉硬化、升高纤维蛋白原水平、促使血小板聚集、降低高密度脂蛋白水平等。吸烟害己之余还累人，暴露于吸烟环境者，其冠状动脉事件发生的危险由20％升高到70％(YIqiG.Cn)。
国外研究表明，每天喝酒2个“drink”（1“drink”相当于11~14g酒精含量），对心脑血管可能有保护作用。每天饮酒大于5个“drink”者发生脑梗死的危险性明显增加。酒精可能通过多种机制导致卒中增加，包括升高血压、心律失常。
该如何饮酒？
男性每日饮酒的酒精含量不应超过20~30g，女性不应超过10~15g，即男性每天喝白酒不超过50ml，啤酒不超过640ml，葡萄酒不超过200ml；女性饮酒量需减半。虽然适量饮酒有益健康，但是绝不建议靠饮酒获得健康，因为很难控制饮酒量。
第四招：学习给情绪“减负”
耿庆山提醒，健康生活最后一道关，是要学会给自己情绪“减负”，尽量减少压力，如果长期紧张、压抑、忧虑，人际关系紧张，更易患心血管疾病。
高血压、冠心病、恶性肿瘤、糖尿病、消化道溃疡、肠易激综合征、哮喘和偏头痛等，被医学界称为心身疾病，尤其是急剧情绪变化时，可直接诱导心肌梗死、脑出血、精神病发作。
耿庆山教授现场教大家一个简易舒缓情绪技巧：先放松身体状态；坐在椅子上，想象“负面”情绪是怎样的颜色；立到对面，用手势表示其大小、重量；后退一步，情绪“物体”留在原位悬浮在前；想象按钮，用食指按下；想象所有物体化为微粒，四射向椅子上；直至心中情绪淡化。
如何化解情绪包袱？
可进行游泳、跳绳、慢跑、快走等有氧运动，也可去旅游、多交友，加强与家人（父母、配偶、子女）的交流与沟通等，从而化解情绪包袱。