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经常熬夜对身体的伤害 如何缓解

经常熬夜对身体的伤害

1、皮肤危害

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜,皮肤也在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

2、伤肾

经常熬夜的人。熬夜的人很多,尤其是年轻人,时间长了会有黑眼圈、精神乏力等问题,一旦阴精耗损过多,就会过劳伤肾,引起诸多连锁反应。

3、肠胃危害

胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑危害

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

5、免疫力

身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。

7、抑郁危害

睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。

8、眼睛危害

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

教你如何缓解熬夜危害

1、倒立

熬夜加班,长时间工作会让大脑极为疲倦,而久坐不动也会使人处于缺氧状态,倒立可以帮助大脑恢复清醒(yiQIg.cN)。

倒立增加大脑血液供应,提高反应能力,能够增神提智清脑。倒立对于记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等都有很好的保健作用。女性时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

2、拍打

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位,都拍打一番。别小看了拍打,拍击法可是中医推拿手法之一,不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳,还能起到促进血液循环,提神醒脑的作用。

3、饮食

虽然晚睡但要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如鱼类豆类产品有补脑健脑功能,还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。提神绿茶为最佳,能提神,还能消除体内多余的自由基。

夜宵尽可能少食泡面类速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。熬夜伤身体,早餐千万马虎不得。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

[时间:2016-01-28]
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