市面上出售的饮料大致可以分为三类 ( 通常一瓶 350 毫升左右 ) ：60 千卡、120 千卡和 200 千卡以上。60 千卡属于低能量，最常见的还是 120 千卡左右的，200 千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑 ( 时速 8~9 ) 一个小时大约消耗 500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶 350 毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区八：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。跑步后要记得做拉伸动作哟。
误区九：天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
注意：一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外，老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午 10 时以后或是下午。