1.握拳头
首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。
整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。
接着将拳头展开到五指完全伸展。
做10次，换右手重复相同的动作。
2.屈手指
把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。
接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。
接着按相同动作依次做余下四指。
完成后换另一手重复一次。
3.拇弯曲
将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。
接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。
如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。
保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位。
另一手重复相同的动作。
4.捏个圆
先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。
保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。
重复这个动作，每只手各重复几次（yiQIg.cN）。
5.竖拇指
把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。
保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。
重复10次后换另一手。
6.提指操
手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。
从拇指开始，将手指向手背方向屈指。
保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。
换另一手重复相同的动作。
7.腕拉伸
把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。
用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。
换另一手重复相同的动作。
养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。
不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。