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快速入睡的方法窍门介绍

1、自我放松训练

这是一种心理放松法。你需要卧在床上,闭眼,自然呼吸,然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”等语句。坚持一段时间训练此法,有良好效果。

注意:一旦出现与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。

2、读一本好书

有些人天生对书会有困意,如果实在躺在床上睡不着的话,不妨在床头准备一本适合自己的书吧,无聊的时候就拿出来翻阅以下,看着看着,困意就来了,也能够帮助你睡个好觉了。

3、选择适合自己的睡眠环境

有些人睡不着觉,是因为睡眠环境的原因,环境太嘈杂,或者是床太硬、又或者床太软,环境太邋遢,这都是睡眠质量不好的原因,因此,睡不着的人们可以尝试着换一个环境,换一个柔软舒适的床,换一个安静的环境,再试试,或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦,最重要的是,不要给自己太大的压力,睡觉自然就香了。

4、睡觉前先洗个澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

注意:洗澡的水温不宜过高,以37—40摄氏度为宜;洗澡时可在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜;人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以洗完澡60分钟左右再睡觉是最好的。

5、仰视天花板发呆

仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

快速入睡的方法窍门介绍

6、写下烦恼事

心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。

7、60秒快速入睡法

60秒快速入睡法是美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康(yiQIg.cN)。

具体步骤:

第一步:用口“呼”的一下大呼气;

第二步:闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

第三步:停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

第四步:用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

第五步:依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。

注意:吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口,要有“呼 ”声,而且一定要舌抵上颚。

[时间:2017-03-03]
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