进食量比年轻时减少10%~15%左右。
·质量好一点:
多吃优质蛋白质,以鱼类、禽类、蛋类、大豆为佳。
·蔬菜多一点:
蔬菜可保护心血管并防癌,每天吃不少于250克的蔬菜。
·菜要淡一点:
盐多会加重肾负担,一日食盐量应控制在6克以下。
·品种杂一点:
荤素兼顾,粗细搭配。每天食物不少于10样。
·饭菜香一点:
适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一点。
·饭菜烂一点:
食物应做得烂一些、软一些,粗粮细做,便于吸收。
·饮要稀一点:
把饭做成粥,有益消化,而且能补充大量的水分。
·吃得慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化更好,吃得更香,防止吃得多。
·早餐好一点:
质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
·晚餐早一点:
“饱食即卧、乃生百病”。所以晚餐要少吃、早吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。
·数量少一点: