高血压患者 睡眠五建议

　　中午小睡　一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时，可靠坐在沙发上闭目养神，使全身放松。

　　晚餐少吃　晚餐应清淡，吃易消化的食物，进食量要少。不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥。

　　睡前少玩　晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1～2小时为宜，不可过于认真或激动。

　　热水泡脚　养成睡前用热水泡脚的习惯。坚持按摩双足心，以促进血液循环。

　　缓慢起床　早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，稍活动几下上肢再下床，以防止血压发生较大的波动。