更年期如何养生
1、均衡的营养:
每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。
2、足够的运动:
随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
3、定期健康检查:
更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
4、善待自己的身体:
健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
5、乐观的生活态度:
更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
更年期如何护肤?
1、多喝牛奶
牛奶是需要特别重视的食物,牛奶中不仅含有丰富的蛋白质,还有大量的钙。更年期的女性由于雌性激素的减少,钙也开始流失。因此,当人进入更年期以后,每天都应该坚持喝牛奶。另外,虽然更年期的女性需要注意防晒,但是晒太阳有助于钙的吸收,因此防晒不能过度,每天最好能够在日光不强烈的时候,晒1小时左右的太阳。
2、豆类食品也应该多吃
豆类食品不仅含有大量蛋白质,还含有钙,还能够补充女性雌性激素,非常适合更年期妇女食用。
3、多补水护肤
更年期皮肤干燥,平时可以做一些补水护理,用一些补水面膜。在每天清洁皮肤的时候,可以使用温水而不是凉水。不要使用碱性太强的清洁产品。
4、按摩
按摩也是更年期妇女护肤的重要手段。每天可以用手指轻轻按摩面部、颈部皮肤,增强皮肤弹性,减轻眼睑下垂、皱纹增多等皮肤问题。最好能养成习惯,在每天晚上清洁面部的时候,用温热的毛巾热敷面部,同时轻轻按摩,护肤的效果会更好。