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老人长寿要“三好”

  纵观医史,览阅人生,怎样才健康长寿,可用“三好”来概括:即好身体(生理健康),好心情(心理健康),好习惯(行为健康)

  好身体:就是体魄健壮。要达到如此目标的要诀可归纳为十六个字:适度运动,劳逸结合,形式多样,坚持不懈。“生命在于运动”,动能强筋壮骨,增加代谢,加速排泄,促进合成,改善循环。但一定要掌握个“度”字,要因人而异,量力而行,因时而宜,适可而止。不可相互攀比,一争高低,超量过度,尤其中老年人更是如此。
 
  人体的生理机能是合理和谐的,对于超负荷运动有一定的承受能力,若超过了极限,就会适得其反,造成损害,产生副作用,如肌肉劳损、骨折、关节脱位、心肌疲劳、缺氧,使运动的目的有悖于初衷。但是远离运动,整日闭门静坐,少气懒言,暮气沉沉,日久也会骨质松变,肌肉萎缩,关节僵直,反应迟钝,木讷呆痴,变得弱不禁风,免疫力下降,应激力减退,抵御不住病菌的侵袭。应当是动中有静,静中有动,动静结合,劳逸适度,亦动亦静才是真。形式可以多样,如爬山、跳舞、游泳、慢跑、竞走、做操、练剑、游泳,甚至于浇花、锄草都有益于健康。锻炼根据自己的情况,选择力所能及的方式,而且要坚持不懈,持之以恒,日积月累,才显成效,切忌不要朝三暮四,三天打鱼,两天晒网。
 
  好心情:就是活得开开心心,快快乐乐,有滋有味,把“名利”二字看淡些,凡事想开些,遇事能拿得起、想得开、放得下,处变不惊,遇乱不慌,善于自我调节,自我排解,知足常乐,随遇而安。遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然。与人为善,待人以诚,助人常乐,取人以信。邻里相敬,亲人相爱,同乡和睦。
 
  相反,心情抑郁、忧伤、焦虑、烦闷均可引起机体内环境的失衡,脏器功能减弱受损。久而久之,可由功能性改变转化为器质性损害,直接影响到健康长寿。
 
  可举两个类型的例子:周瑜是个家喻户晓的传奇人物,少年得志、才华横溢,掌握江南八十一州兵权,八面威风、不可一世,可他心胸狭隘,妒忌心强,容不下与他携手抗曹的盟友诸葛亮,处心积虑设计陷害他。无奈山外有山,阴谋诡计屡遭破产,结果妒火烧身,吐血而死,贻误了国家大事。诸葛亮则相反,他志向远大,足智多谋,高风亮节,为完成白帝托孤、修复汉室、重振雄风的宏图大业,呕心沥血,鞠躬尽瘁,死而后已,为万代传颂。
 
  好习惯:是实现健康长寿的保证。其内涵是:(1)戒断劣习、抵御不良倾向。如不抽烟、不酗酒、不赌博、不吸毒、不贪色,就不容易感染相关性疾病,如酒精中毒、肝炎、肝硬化、性病、肺病及心脑血管疾病;(2)坚持良好的生活习惯。如早睡早起,坚持晨运。定时定量进餐,不暴饮暴食,不偏食、不贪食、食物粗细搭配,品种多种多样,营养保持二便通畅,养成定时排便的卫生习惯。肠道是人体中细菌最大的滋生地,且每天还产生出大量毒素。若不及时清除而被再吸收,会对机体造成慢性中毒的后果。中医就特别注意肠道的清洁洗涤,实际上就是把清除肠道有毒代谢产物作为治疗疾病的突破口。
 
  有人坚持天天冷水浴,它可刺激肌肤,增进机体的防卫能力,若坚持不懈,确有益处。但它不一定适用于所有人,对绝大多数人来说,适中的温和的刺激和锻炼是可取的。
 

[时间:2010-07-21]
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