白领午餐的健康秘籍

白领午餐的健康秘籍

   白领午餐健康的五个细节

    ◆ 一是午餐不宜吃得过饱，以免影响下午的工作效率。 

    ◆ 二是进餐速应适中。一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。
 
    ◆ 三是饭后不宜久坐。“饭后百步走，活到九十九”，对于运动偏少的上班族而言，更加适合。
 
    ◆ 四是吃一点，留一点。对于不健康的套餐，要“该浪费时就浪费”，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物。 

    ◆ 五是定时。第天11：00~13：00属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。
 
    上班族饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。

 吃中餐减肥的8条策略

     中餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者却步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适，下面告诉你一些关键的技巧，这样就会使你既可以吃倒美味的中餐，又不会使减肥赴之流水。  

    ◆ 严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也决不过量。  

    ◆ 用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式，请优先选择。 
 
    ◆ 忍不住夹了一块炸得金黄的肉片，请务必去皮后食用。  

    ◆ 别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了，里头包的都是沉甸甸的油!  

    ◆ 各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃，天晓得里边有几百种不同的热量。  

    ◆ 多吃青菜有助于消化，若能在用前过过茶水，去除油腻就更好了。 
 
    ◆ 浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并捞起上层浮油。  

    ◆ 炒饭、炒面类吸油量大，且蔬菜种类少，少吃为好。