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出游盲目攀爬小心损伤关节

登高是锻炼不是竞技、一定要量力而行。登山时,容易出现供氧不足,所以要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况,切忌冒险盲目攀登。

  人在爬楼和爬山时,膝盖是弯曲的,用一个80到90度的角度承担着身体的全部重量时,一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的5倍甚至10倍。其次,上下楼梯和爬山一次,是一个多次重复的过程,关节在这个过程中运动次数人为地增加,磨损的概率自然也会增加。再加上关节承受的压力要比直立的时候大,作为人身体的重要部位,磨损过多引起疾病的可能性就增大了。


  根据医生临床经验,如在爬山登楼时出现过关节疼痛病史者尽量少爬山、爬楼梯,如果有必要就要慢慢爬。上楼梯时最好等双脚在同一个台阶后再迈下一步,手扶着墙或栏杆,必要时配一个手杖。患膝关节疾病的人最好不要打太极拳,避免负重下蹲的锻炼,以减少对关节的伤害。

[时间:2010-01-20]
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