粗粮的营养价值
粗粮是相对于我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸及豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
各种粗粮所含的营养素都不一样,如燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素、大豆类富含优质蛋白、脂肪。与粗粮相比,精白米和精白面在粮食加工过程中会损失掉一部分营养成分,尤其是维生素B1和矿物质。
粗粮加工简单,几乎不需要碾磨加工,所以能保存很多细粮中没有的营养成分。
另外,粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保护消化系统。且它可与可溶性纤维素协同工作,能吸附肠内脂肪和胆固醇,降低机体对脂类的吸收。
同时,它也是糖尿病患者的膳食选择,因为它能延缓胃排空,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低餐后血糖的过快波动,而且还能促进肠蠕动,预防便秘。
粗粮的危害
导致营养不良
长期过量食用粗粮,会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素,导致营养不良。
引发肥胖
有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助,于是拼命地吃粗粮,平时细粮吃三两的人,粗粮可以吃上半斤,结果就造成能量摄入过多,引发肥胖。
食物的基本属性是一样的,分解之后提供能量,提供人体所需要的营养元素,但如果没有一个量的控制,过于迷信某种食物,反而会走向一个不好的极端。
影响消化
粗粮吃得过多,影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成分,过多食用粗粮会导致上腹胀,影响食欲,严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状(YIqiG.Cn)。
所以吃粗粮时要注意多喝水,粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维,大概就要多补充一倍的水。
造成反酸
粗粮食用过多,会明显延缓胃排空,引起胃反酸,各年龄段的人都可能发生反酸的症状。
过多的粗粮进入到胃里面,可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候,这些食物就会裹着胃里的胃酸,反到食管里,造成反酸,对食管黏膜产生损害。
干扰药物吸收
过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用,它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。