七、闭气(西藏人把它叫做"宝瓶气"):有明显的退火作用,对于平常火气太大的人颇有帮助。
四肢若缺氧,四肢便会感觉无力;大脑若缺氧,脑力便会变得迟钝不灵光;心脏若缺氧,胸口便会觉得闷,变得心胸不开朗,因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现,当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时,缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康,强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内脏,欲治病强身,须先把肺强壮起来,强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快,对于治疗百病都有辅助作用,其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后,各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸,就可以正常地运作,不容易有缺氧的情况产生。
"宝瓶气"健身法最基本的效果是提升身体的免疫力,坚持炼大可经年不感冒。此外,练"宝瓶气"的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端,其中非常重要的一个原因是缺氧,癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞,若人体的血液缺氧,即提供了癌细胞繁殖的诱因。如果已下定决心每天练"宝瓶气",建议买电子定时器,每次能闭气多长时间就非常清楚。如果您尚未买电子定时器,暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可。最好不要用心中默数的方法来计算,因为这样是很难准确的。
1、最简练法:吸一次气闭住,等到受不了之后不马上呼出,接着吸第二次,使肺部更加饱满,此时可继续闭气10秒或20秒,受不了之后又可接着吸第三次,继续闭气,总共吸几次本无限制,原则是吸到不能再吸,闭到无法再闭,最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满,无一肺泡不充满空气。
2、进阶练法:先吸饱一口气,然后用手指压住一个鼻孔,用力将肺中空气从另一个鼻孔射出,射尽后立刻再吸满一口气,接着再压住一个鼻孔,再将肺中空气射尽,如此反复,共三吸三射之后,肺中空气尽出,即开始停止呼吸,大约经十秒至二三十秒之后,全身会觉得非常难过,此时可以轻轻吸一口气,然后再闭气,闭气一段时间之后,全身又难过起来,这时不可呼气而要接着吸第二口,然后再闭气。如此只吸不呼,大约分段吸气三至五次之后,就无法再吸再闭,这时只好将空气呼出,如此就算练了一下"宝瓶气"。
3、最讲究练法:以鼻孔吸气吸满,然后停止呼吸,接着收紧腹筋,使肚皮尽量贴向腰脊,下巴压住脖子,但脸要保持朝向正前方,头不可向下俯。此时胸部自然鼓起,横膈膜自然往上提,两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后,自觉难以忍受,不可呼气,但可以再继续补吸三四下,使肺部极尽饱满,若能保持60秒不呼气则效果较佳,至少须闭15秒才有效。
注:虽然说闭得愈久愈好,但也需用渐进法,才不会太辛苦。没有练过此法的人,起先会很不习惯,很难受,感觉头部胀胀的,有人会晕,有人隔天胸部会痛,这些现象都不用害怕,几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气,每天只要练3下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次,有时间的练两次。成人每次练十下;小孩每次练三下。
八、脊椎运动(可使脊椎保持柔软):
1、左右弯曲(30次):先两脚站开与肩同宽,然后向右弯腰、弯脖子,弯曲度愈大愈好,至少耳孔要朝向地面,如此一右一左地弯脊椎,有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人,必须做200~400下,效果会很好。
2、向前弯曲(30次):亦先两脚站开与肩同宽,然后两手手指交叉,掌心向下,身体向前弯时,一面呼气,尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地,然后直起来。
3、向后弯曲(30次):身体向后弯,先使脸朝向天,再尽量使头部靠向地面,使身体形成一个反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可,向后弯曲以后,接着是恢复正直,如此为一次。
4、向后旋转(30次):两脚不动,头部向右后方旋转,身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后,接着是向左后方旋转,亦配合呼吸来做。旋转时,头部大约可转到将近180度,如此一右一左为一次,。做此动作会头晕的人,可闭起眼睛做或将动作减慢。
5、头脚悬空(7次)
头脚悬空的方法是,身体平躺在硬板床上(弹簧床不宜)仰卧,先抬起头来,大约离床板二三十厘米高,40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来,高度与头部相同,膝部可微屈,不屈亦可。然后保持这种头脚悬空,身体呈V字形的姿势,直至不能支撑,就可放下休息。休息过数秒后,接着做同样的动作,共7次。
头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部,连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态,从而促使其中血液换新,循环良好。它是一种最微妙的内脏运动,可以促进内脏机能,防止内脏老化。
6、跪后倾(30次):
双膝跪于硬板床上或地板上,膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直,与小腿呈90度,双脚板立起,脚大拇趾面要贴住地板或床面,臀部不可坐在足跟上。跪好后,一面吸气,一面身体往后倾斜约40度或45度,下巴要贴住脖子,换句话说,后倾时脸部不是朝向天空,而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势,一面呼气,如此为一下,共做30下。
这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量,从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔,可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。
九、胃肠运动(又名腹式呼吸,3~5分钟)
这种顺气疗法原名腹式呼吸法,因为能治胃肠的病,所以叫做"胃肠运动"。
采取立姿,必须于空腹时练(若吃饱练会干扰消化,容易造成腹部不舒服)。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作,因为练时必须配合呼吸,所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种:吸时收腹,呼时松腹,叫做"逆呼吸";吸时松腹,呼时缩腹,叫做"顺呼吸"。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人,半夜可以起来练20分钟再回床上睡,保证有效。
十、拉筋:
"人老筋缩",全身的筋缩短了,浑身就会变得僵硬不自在,气血循环不良,新陈代谢变缓,于是百病丛生
1、拉腹筋:在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。
2、拉背筋:分为两种拉法。第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。
3、拉腿筋:拉腿筋又叫做"劈腿",它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部距离床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。
4、拉手筋(功效是使肩膀筋骨放松,治肩周炎有效):先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。
5、拉颈筋:站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。