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瑜伽球的哪个姿势健身效果好?

瑜伽球有8个练习姿势,并没有最好之说,关键在身体哪方面不舒服,就要多联系哪个部位,这样效果也最明显。

No.1舞者式

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球的哪个姿势健身效果好?

No.3棍式平衡

1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪

No.4三角式

1.将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

2.呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

No.5前屈式

1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

No.6眼镜蛇式

1.俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

2.吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

No.7车轮式

1.坐在球上,双手掌张开抓住球体www.yiqig.cn一起过。

2.向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。

功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

No.8膝盖摇摆式

1.仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。
2.膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。

功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。

[时间:2013-11-11]
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