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会造成损伤脊柱的事情

运动不当,腰部受力大

每天坚持运动的确是件好事儿,但健康专家指出,运动方式不当,导致脊柱变形,腰部承受压力过大,腰椎间盘突出也就随之出现了。例如运动时间过长,每日运动时间超过60分钟,使脊柱过度曲伸,腹部也会承受压力过大,使脊椎出现劳损,从而引起腰椎间盘突出症。

每天的运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。凡要猛然转身和扭身的运动,如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。

大胸的女人,脊柱负担重

我们很羡慕有“事业线”、同时也很瘦的女生,认为她们人生的机会比较多,其实,她们背痛的几率也比较多。因为人瘦胸大会让脊柱负担过重,导致颈肌和背肌隆起,并产生疼痛。

研究发现,乳房越大,尤其是D罩杯以上的人,越容易出现上背痛及脊柱弯曲。所以,有些大胸女人会选择做缩胸术,比如贝嫂就取出了填充在胸部的乳胶。

缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持,减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否则不仅达不到对乳房足够的承托,还会增加背部压力。一个很实用的办法是换成宽肩带的Bra,或者戴T-背式Bra,它能给身体发出把肩膀向后拉的信号,调整脊柱到健康状态。

背包太重,脊柱会歪斜

很多人在手提包里放电脑,手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担,让脊柱向另一边歪斜,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力,长期负重会对肌肉产生极大损伤,而导致背痛。

【健康贴士】千万别忘了:给背部增加营养

脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化,并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘。因此,结缔组织良好与否,对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方。

另外,要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖,它们会在体内产生酸性物质,使结缔组织变得没有弹性和引起发炎。

[时间:2014-03-13]
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