1、躲开两个时段
一般来说，早上6点-9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。研究数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉最少，如果时间上选择余地不大，户外运动时必须戴口罩，防止吸入过多花粉。运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。
2、戴上帽子
林恩博士表示，戴上帽子是防止花粉留在头发上的有效办法。对于不是每天洗发的人群尤为重要。
3、保护眼睛
为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜，林恩博士表示，如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。
4、及时洗浴
户外运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后还对身体造成刺激。
5、与医生商量用药情况
某些抗组胺药会让人感觉疲劳，最好与医生商量你服用的过敏药物的副作用以及何时服药等相关细节。（一起过www.yiqig.cn）这样可以避免“户外运动时，因服用过敏药物而昏昏欲睡”的现象发生。
6、多喝柠檬水
研究发现，从植物性食物（如番茄、柠檬等）中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。