1、不满1岁的婴儿，每天要保证睡眠时间16小时：不到周岁的幼儿，每天需要的睡眠时间最长，平均为16小时。因为，睡眠是婴儿生长发育的最佳时期，所以，保证充足的睡眠时间特别有利于婴儿的健康成长。
专家提示，婴儿睡眠的时间少，大多是由于缺钙、白天受惊吓或消化不良引起的。此外，白天睡眠过多也会影响婴儿晚上的睡眠时间和质量。
2、1－3岁幼儿每天晚上要保证睡足12小时：1－3岁的幼儿不仅晚上要保证睡足12小时，而且白天还要补充睡眠时间3小时。白天的睡眠时间要因幼儿的习惯而定。
专家提示，这个年龄段的宝宝白天因为玩得太兴奋，所以会影响晚上的睡眠时间。建议家长，宝宝要进入睡眠的前一小时，最好给宝宝洗个温水澡，给宝宝讲小故事或听一些舒缓、轻松的音乐等，让宝宝的身体完全放松，这样很快就会进入睡眠状态了。
3、4岁－12岁的儿童每天要保证睡足10－12小时：这个年龄段的儿童每晚要保证睡足12小时，如果达不到睡眠时间的话，白天也可以补充一下睡眠时间。如果睡眠时间达不到的话，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响孩子的正常发育。但睡眠的时间也不能太长，如果超过了12小时，就会引起肥胖。
专家提示，儿童时期基本上不存在睡眠障碍，如果给孩子营造出良好的睡眠环境，儿童的睡眠时间和质量就会有保证。
4、13岁－29岁的青年人每天要保证睡足8小时：这个年龄段的青少年每天的睡眠时间要保证8小时(yiqig.cn)。
专家提示，这个年龄段的青年人喜欢熬夜，这就影响了第二天的精神状态，还会损害皮肤健康，诱发暗疮、粉刺和黄褐斑等，除此之外，还会引起内分泌紊乱，导致免疫力下降。
5、30岁－60岁的成年人每天要保证7小时的睡眠时间：成年男士每天晚上要保证6.49小时的睡眠时间，成年女士要保证7.5小时的睡眠时间。选择睡眠的最佳时间最好是晚上的10点到第二天早上的5点。这个时间段最容易让人进入深度睡眠状态，对帮助和缓解疲劳很有益。
专家提示，这个年龄段如果出现失眠，主要与压力大、脑力下降、暴饮暴食等不良生活习惯有关。建议此年龄段的人要在就寝环境上下功夫，比如减少噪音、开窗通风、选择遮光窗帘等。如果还是达不到睡眠时间的话，也可以通过午休的方式进行补充。
6、60岁以上的老年人每天晚上要保证睡足5.5小时：这个年龄段的老年人，每天晚上保证睡足5.5－7小时就可以了。如果达到这个睡眠时间的话，就可以推迟大脑衰老2年以上。如果达不到这个睡眠时间，不仅记忆力、注意力会下降，还容易诱发老年痴呆，从而增加早亡的几率。
专家提示，影响老年人睡眠的主要原因与多梦和失眠有关。建议睡眠不足的老年人，最好中午补个觉，时间不要超过1小时。如果睡得时间长了，睡醒后全身会感觉不舒服。