一是躺着睡
躺着睡是对人体最有利的睡姿。
但午睡时，人们往往没有条件躺在床上、长沙发上舒服地睡，而是躺在办公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共场所的木长椅上睡，很容易受凉 尤其是因缺乏枕头而使头颈部睡姿不好引起颈椎受伤、椎动脉受压、脑缺血。所以，在这些地方躺着睡时，不仅要盖上衣物，还要尽量铺些柔软的垫子以防受凉 尤其是要使头颈部枕着较舒适、柔软的物体。
二是趴着睡
在中小学生和上班族中，很多人只能趴在课桌和办公桌上睡午觉。
由于头枕在手臂上，使手臂受压引起血液回流受阻，会出现手臂麻木、酸痛 眼球也受压迫，造成眼压过高，醒后会出现暂时性的视力模糊 颈部前屈，容易诱发颈椎病、脑缺血，甚至引发脑梗死，出现头痛、头晕、恶心等症状 使胸部受压，会妨碍呼吸。所以，即使只能趴在桌上打个盹儿，也不要用手臂当枕头，而应让自己的头面部放在一个柔软而较厚的垫子上 这种睡姿不能长时间保持，最好在15分钟以内 醒后应抬起头活动一下颈部(YIqig.cN)。
三是坐着睡
在上班族以及老年人中，坐着睡午觉的人很多。
这种睡姿会使血液淤积在下肢，供给大脑的血液减少，人醒后易出现头昏、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状，同时还可出现足部肿胀 如果头颈前屈、过仰、侧歪，还可引起颈椎损伤、脑缺血。所以，即使只能坐着睡觉，也最好选择高靠背的椅子，将头靠在椅背上 在后颈部垫一些柔软的物品做枕头，而不要把头耷拉在椅背上或将双手臂放在头后作为枕头 同时，要尽量将脚垫高。