消除疲劳
运动可以减少疲惫感，提高人体抗疲劳能力。有规律的运动可以刺激大脑中对抗疲惫的化学物质分泌，如肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛。另外，运动中大脑分泌的血清素还可以帮助调节情绪、消除焦虑。
降低感冒发生率
适当的运动不仅能够加快新陈代谢，还可以提高身体免疫力，帮助身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学研究发现，缺乏运动的女性感冒的次数，是每周进行5次45分钟心肺锻炼的女性的3倍。
提高工作效率
研究表明，积极、健康的运动可以帮助人们更好地完成每天的工作计划。人们在进行完一套健身活动后，思维会变得更为清晰，工作完成得更快，而且人与人之间的合作也更加顺畅、富有成效。
让视力更加清晰
研究发现，经常运动可使视力衰退的几率减少70%。如果条件允许的话，每天步行一万步，全年戴上防紫外线太阳镜，这样能保护眼睛，防止视力衰退。
利于深度睡眠
美国《睡眠医学》杂志报道，长期坚持运动的人，睡眠质量比那些不爱运动的高50%。人体在经过适量的运动后会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠有很大的帮助。