2、【坚果】 宅男宅女符合指数：★★★★
习惯于久坐的宅男宅女们，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。相关研究报告显示，长时间坐在电脑前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
3、【非油炸方便面】 宅男宅女符合指数：★★★★
上网、看书累了，方便面成了宅男宅女们填饱肚皮的第一选择，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差别在于油脂含量。油炸处理过的方便面脂肪含量约为20%，吃5包面就相当于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道场为代表，最近新出了面饼脂肪含量<1%的产品，那是相当轻盈啊。建议买非油炸的方便面，对身体更健康，而且热量也低很多，这对宅一族来说无疑是个最好的选择。当然，别忘了有时间还是要去楼下散散步帮助消化。
4、【秋季第一水果：梨】 宅男宅女符合指数：★★★★
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。
5、【黑巧克力】 宅男宅女符合指数：★★★
有研究报告显示，对于两餐间隔在5到6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感，这不失为宅男宅女们开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2到3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效。