一、摆正心态
其实，最重要的是摆正心态。
首先，在大环境下，人体本身也在进步，基因突变使得人的适应能力增强，虽然基因过度突变会增加“癌症”几率，但同时增强人体适应能力也是在理的。所以，不必要太“怕死”。
二、调整生活习惯
调整生活习惯，包括却不限于饮食、作息、娱乐、消遣等。想要健康，首先拜托“亚健康”。调整生活习惯，也就是一种“归零”的心态，让人体初始化，这样才能正常地开始锻炼。
三、“内修”筑基，增强器官功能
通过“内功”修炼，或者通俗地说，“调养”自身，让人的消化系统摄取物质的能力增强，脏器排毒、运输物质能力通畅，血脉输送供给能量物质的承受能力加强等。这些是锻炼的基础，也是为了避免锻炼过程中，“虚耗过度”、“猝死”、“虚脱”等现象的基本需求。
四、量身定制锻炼计划
在有了身体基础的情况下，根据自己的体质、体能、生活习惯，制定自己独一无二的锻炼方针。与此同时，制定符合条件的锻炼时间段、时间点，制定锻炼强度的螺旋曲线。最后，根据体质选择合适的锻炼场所、锻炼环境，当然，有条件的还可以测测“风水”，用现代语言来说，就是对身边磁场、天体引力、电器电磁波、光、空气环境等进行把握(YIqiG.Cn)。
五、严格执行，否则不要开始
计划制定之后需要严格执行，任何停止、暂停等都是有一定影响的，这也决定在制定运动的时候需要留有余地，不要一味地追求效果，需要在可行性范围之内。
六、身心豁达
身心豁达，不小肚鸡肠，不斤斤计较于某一天或者某一段时间的锻炼得失。郁闷、烦躁等情绪会使人体产生不利于消化、免疫等系统的激素，也就是“负能量”，这些将改变原锻炼计划，打破锻炼规律，颠覆锻炼节奏，这就是“内功”所说的“走火入魔”。