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简单又有效的缓解疲劳的方法

1、大笑

笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐,放松效果更好。

2、喝杯绿茶

利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。

3、爬楼梯

专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。

4、冷水洗脸

在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。

5、晒太阳

晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。

6、填字游戏

感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。

7、深呼吸

感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。

8、写日志

每天花10分钟写写日志,自我反省,更好地审视生活和工作,有助于增添身体活力。

9、伸展四肢

专家指出,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。

10、朗读诗歌

阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。

11、闭目冥想

闭上双眼,做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等yiQIg.cN),漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。10分钟放松后,数三下,睁开眼。

12、快步走

格布斯塔德博士表示,快走是恢复身体活力的最佳方式,专家建议每天至少快走半小时。

13、工间休息喝杯咖啡

专家认为,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。

14、避开高热量零食

甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量,但维系时间不长。格布斯塔德博士建议,摄入含有一定蛋白质的小吃,“苹果 花生酱”或者“饼干 低脂奶酪”都是不错的选择。

15、听音乐

合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器,适时用音乐给自己“充电”。

[时间:2016-11-03]
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