二、【塑上身曲线】可矫正驼背，塑造背部曲线，此外对于腰腹部的脂肪消耗也有一定的帮助。
第1招
扩胸前推步骤
1：坐在椅子前缘，双手向後抓住椅背，身体挺直。
步骤2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。一起过
第2招腰部扭转
步骤1：坐椅子前緣，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。
步骤2：扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复。
第三招翘脚前弯
步骤1：坐在椅子前缘，上半身挺直、左小腿置于右膝上。
步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。
温馨提醒：久坐不仅会造成下肢压力，不仅易坐出一身病来，门诊常见像是肩颈痠痛、下背痛等，建议每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以上的减肥体操，有空就可做
做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高统鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子，以免滑动www.yiqig.cn。
借助上述的两组动作，上班族可以轻松的缓解全身久坐的短痛，还能起到很好的塑形效果哦!
三、办公室五分钟健美保健法
1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。
效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。
2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。
效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。
3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。
效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。
4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。
效果：伸展肩肌。
5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。
效果：对治疗溜肩膀有效。
6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。
效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。
7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。
效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。
8.伸直肩胛带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。
办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部会造成损害。德国专家翁格尔为此专门编了这套只需五分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。一起过www.yiqig.cn每周至少练习四次，每次五至十分钟，每种姿势保持五次长呼吸。