1、饮食疗法
民以食为天，人天天都要吃饭，因此饮食疗法是抑郁症的自我疗法中最好坚持的。有心理专家建议预防抑郁症和缓解抑郁情绪可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。还可多吃一些豆制品、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。
2、锻炼疗法
运动锻炼是抑郁症的自我疗法中比较难坚持的一种。虽然锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但人在抑郁情绪支配下，往往会变“懒”，因此需要患者和家属坚持下去。
3、调整生活
人在抑郁情绪下做出的判断往往事后审视会很后悔。为了不再添加烦恼，可以适当放慢工作和生活节奏，多增加一些爱好，与家人加强情感沟通，都可以缓解外界带来的压力。
4、按摩疗法
将两手重叠按在关元穴（位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处）上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。这种抑郁症的自我疗法需要实施者对人体穴位有一定了解。