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外出旅游忌忽视锻炼

  ①双手扶住靠背,两膝弯曲900然后重心上提,两膝仲直,这样反复做十次,然后两脚轮换做抖腿放松动作。
  ②两手或单手半握拳敲击左右臀部肌肉各十次以上,力量一定要集中。
  ③身体坐直,将双手放到后脑勺,头尽量贴紧手心,做十次深呼吸,同时两肘随呼吸有节奏向后伸展。
  ④双手叉腰后方。以脊柱为轴向左、右方向各做十次以上。
  ⑤尽量将双肩耸起,落下肘,肩、双臂放松要完全,共做十次。
  ⑥两手对弹和屈、伸各十次。
  ⑦身体生正,两手扣住凳面下沿,做十次向上提的动作。
  ⑧静坐,眼珠向左、右方向各转动十次,然后闭目养神二分钟。
  ⑨伸直腿,用力做脚趾、脚腕的屈伸动作各十次。
  ⑩屈腿,以脚尖着地,后跟提起,躁关节向左、向右两个方向各摆十次。
[时间:2010-06-25]
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