所谓小雪到来天渐寒，“小雪”表示已经进入冬季的第二个节气了，意味着气温和湿度进一步降低，靠北的地区甚至会出现降雪和冰冻。
此时，外面寒冷，冬风凛冽，人们穿的严严实实，且屋内空调、暖气等供暖设施的使用，可能会出现体内热气散发不出去，再加之天气愈发干燥，很容易上火。另外，许多人畏寒，于是就吃麻辣刺激、牛羊肉等热性食物来驱寒，也会助长内火。其表现就是口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥，甚至脸上的疙瘩也比平日多。
为了防止“上火”，可适当多吃些苦味和清火、止咳、润肠食物。在小雪时节，可选择莴笋、芹菜、生菜、菊花等，这些食物中含有维生素、生物碱、氨基酸、微量元素等，具有清热润肠、抗菌消炎、提神醒脑等功效。
对于皮肤易干燥、生痤疮的人群，可以多吃鱼肝油、禽蛋、猪肝等富含维生素A的食物，芝麻油、花生、黄豆等含有不饱和脂肪酸的食物也可以起到促进血液循环，保持细胞相对流动性，从而达到改善皮肤的功效。
对于口干舌燥，总感觉身体发热冒火的人，应多吃白萝卜、白菜、菠菜等当季食物，特别是萝卜素有“冬吃萝卜赛人参”的说法，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食；还可多喝由这些食材为主的汤，既暖和又滋补津液。另外，多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果是放之四海皆通的养生方法(yiqig.c n)。
但总体来说，寒冷的天气，还是要适当吃一些补肾又温补的食材，这样既能迅速帮助恢复身体热量，也不容易上火，核桃等坚果以及一些黑色食物是很好的选择，比如：黑芝麻、黑木耳、黑大豆、黑米等。其次，坚持锻炼也是很重要的，但要避免在极端天气下的锻炼，同时应该以温和的有氧运动为主。