首先，注意休息，工作一段时间，特别是坐在电脑前一个多小时，就要花几分钟时间，经常活动下腹腰和四肢，调节工作姿势；其次，要通过饮食进行调节。
腰痛的患者平时可多食一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高恢复功能的营养成分。注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E较多的食品。
钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。另外，血液中的钙离子有安定精神的作用，可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。因此，我们应注意补钙，如适当多吃些小鱼、酸奶、芝麻、叶类蔬菜、豆腐干、海藻类等。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量新的蛋白质。因此，在饮食上，我们应适当多吃些奶类、鱼虾、鸡蛋、烤麸、大豆及豆制品等。
B族维生素，如核黄素叶酸维生素B12等，是神经活动时必需的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。因此，我们应适当多吃些鸡蛋、动物肝脏、深海鱼、大豆及豆制品、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、全麦包、燕麦等(YIqig.cn)。
腰部骨骼肌肉筋神经等正常的生理活动等能形成离不开维生素C，更需要大量的维生素C。为此，我们应适当多吃些卷心菜、菜花、油菜、青椒、西红柿、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子、猕猴桃、大枣等。
维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减缓组织老化。因此，我们可以适当吃些鳝鱼、橄榄油、杏仁及核桃等坚果、花生米、芝麻、豆腐及豆浆等。