如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。
腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。
如果腰不好，很难经受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。此外，还有一些带有转体动作的运动，如果转体时把握不好度，也很容易拉伤腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促使局部血液循环。
除此之外，多练习以下三种动作也大有好处：身体前屈。站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用;转体体操。
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。
此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用;背部肌肉练习。身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。此外，平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。