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预防腰痛的生活姿势

俗话说:“腰痛常因姿势歪”。异常的姿势常可引起腰部疼痛,日常生活中注意正确的姿势是非常重要的。具体说明如下:

坐如钟 

坐姿不良,容易使脊柱生理曲线受到破坏,造成腰部软组织慢性劳损而发生腰痛。正确的坐姿应该是脊柱尽可能符合生理弧度,头颈不觉吃力,双腿适当放松;上身挺直,小腹内收,放松腹部肌肉,下颌微收,双下肢平行、并拢或足交叉,双手放在膝盖上。坐椅不可过高,膝盖稍高于臀部则较为舒适。椅子过高,将使骨盆前倾,腰椎反向屈曲增大,这种坐姿不正确。而当椅子较高时,可坐在椅子前部,或足下垫一小凳。

站如松 

站姿不良易使脊柱不正,是造成腰痛的隐伏根源。正确的站姿应该是两眼平视,下颌略内收,挺胸,腰背平直,收腿,双下肢直立,两足距离与双肩同宽。这样可以使全身重力均匀的从脊柱、骨盆传向下肢。长时间站立可采用稍休息一下的方法,即一侧下肢向前跨小半步,重心前移,两下肢交替承重。

行如风 

行走时,腰椎应保持相对的中立位,否则容易导致腰部负担过重,增加对椎间盘的压力。正确的行走姿势应是头处于正位,双目平视,下颌微收,挺胸收腹,臀部肌肉用力,产生一种类似收缩肛门的感觉,全身重量落在双脚的拇指上;迈步时双腿有稍大一点的摆幅,一前一后自然摆动;步速要适中,每一步的行走间距要保持基本一致。

卧如弓 

科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度。当仰卧于平坦的场所时,腰椎将反自然曲度,引起椎旁软组织的损伤。而柔软的床垫,同样可以引起腰椎反向屈曲。正确的姿势是:仰卧(平卧)时在双下肢膝窝下垫一软枕,使骨盆稍稍倾斜,符合腰椎的自然曲度,使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力,对患有腰椎间盘突出症的人最为适合。侧卧位时应适当的将双髋双膝关节屈曲起来,即古人所说“卧如弓”,可以减轻腰椎的张力,松弛肌肉,防止腰部后伸,减轻腰痛。俯卧(腹卧)同样违反腰椎的生理弯曲,会引起腰痛,应尽量避免。而在下腹部垫一小枕,则可避免上述损伤(www.yiqig.cn 一起过)。

端提重 

直膝、屈髋、挺腰提起重物是种错误的姿势,在直立过程中,腰椎容易损伤);而端提重物时,若离身体远,则力臂长,腰椎的负担将明显增大。正确的姿势是:屈膝屈髋直腰端起重物,而抱持重物时应贴近胸腹,以缩短力臂,减小腰椎的负荷。

[时间:2013-12-04]
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