锻炼后不进食：
锻炼需要消耗大量的能量，如果早餐没有吃饱的话，在稍后的健身锻炼中就会感到饥肠辘辘。据国外研究报道，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在锻炼之后，应立即少量进食，因为这时身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
单一的锻炼方式：
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
反复做同样的锻炼：
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
锻炼过度：
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得筋疲力尽，影响了正常生活和工作(yiQIg.cN)。
不注重伸展运动和热身运动
运动专家指出，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在最大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，可以再做5～10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
忽视恢复锻炼：
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在1周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5~6次是很好的选择。最后一点，需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。