1、锻炼时大量血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应应暂时减小。如果这时大量饮水，由于胃肠吸收能力减退，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适，并影响呼吸。
2、锻炼完了后，心脏负担减轻，应该得到休息。这时如果大量饮水，一部分水经胃肠道吸收后进入血液,使血液流量增加，这就加重了心脏的负担，不能使心脏好好休息。
3、出汗多时要带出一些盐分，如果喝很多水，而不加点盐，水分经胃肠吸收后，一部分又很快变成汗排出体外，汗里又会带出一部分盐分，这样就会造成体内缺盐，不能使体内的盐分和水分保持应有的浓度。
其实，在锻炼后感到口渴，不完全是因为体内缺水，还有个主要原因是由于运行时呼吸加强，水分蒸发快和唾液分泌减少变稠，致使口腔内的粘膜干燥，而产生口渴的错觉。这时如能用少量的水漱漱口，使口腔粘摸湿润，就会减轻口渴感。
锻炼出汗后补充水分的正确方法，应该是少量多次，先少喝一点，休息一会儿再少喝多次，慢慢补充。而且水里也应稍稍加点盐，喝淡盐水，以补充体内损失的盐分。
有人锻炼结束正好在吃饭前，就在碗里盛很多水泡饭吃。这样补充水分的做法也不好。因为这样做虽也能仰制些口渴的感觉，但是大量的水喝进去却会使胃液稀释，影响消化。