在家不借助器健身家庭徒手训练动作组
健身房里的健身器械很多，适合各种部位的训练，还有专业的教练指导，不过需要花费金钱和时间。工薪族每天忙得天昏地暗，真的没有多余的精力跑健身房，其实，在家也可以做一些不借助器械的徒手训练。
给大家分享一套由12个动作组成的家庭训练动作，只需要一张瑜伽垫就可以了。健身还是要坚持，不为自己找借口!
动作1
徒手深蹲10-20次
动作2
箭步蹲左右各10-20次
动作3
单腿下蹲左右各10-20次
动作4
仰卧挺髋臀桥10-20次
动作5
平板支撑1-2分钟
动作6
仰卧肘触膝左右各10-20次
动作7
仰卧屈膝收腹10-20次
动作8
仰卧摆腿左右各10-20次
动作9
双臂撑控腿30-60秒
动作10
俯卧撑10-20次
动作11
臂屈伸10-20次
动作12
下斜俯卧撑10-20次一起过www.yiqig.cn
