练习靠墙静蹲的好处以及适宜人群
静蹲这个动作设计出来的目的是：为了膝关节损伤患者维持肌力，同时不刺激膝关节内损伤组织。
从事专业训练的人会利用静蹲练习加强膝盖周围细小的肌肉力量，以此在训练中起到良好的加固保护作用。
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。练大腿肌肉对半月板是绝对有好处的。
运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。也适合中年人做，如果膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
次数和时间要求：股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状 态，就完成了一次静蹲练习。每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
花式静蹲：静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。再夹个球或者捧个哑铃，有实力的还可以试试脚尖翘起，酸爽。
静蹲角度问题：可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果是希望提高绝对力量，增大肌肉的体积。就可以蹲低一些，在90°附近，这样就会很快达到疲劳力竭。找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2 分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。要注意的是，不要认为蹲得越低强度就也大，屈膝超过100°之后力距就会减小，股四头肌受力反而变小 了。
任何年龄段的人都适用。在看电视玩手机的时候都能做。
静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。
注意！！读到这，你也千万不要认为只要是膝关节伤我就蹲就OK的，一个系统科学的康复过程需要考虑的因素非常多，起码要明确在组织恢复的不同时期应该提供怎样的针对性康复措施，关节损伤要消炎消肿、要恢复活动度 ，要恢复力量，要恢复基本的功能和技术水平，这就决定了不同阶段干的事情不一样，那么训练动作的选择，训练量和强度的把控就不一样，总而言之，就是这个训练动作得用在合适的时候才能发挥功效，否则徒劳甚至加重损伤。
动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。 大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向 上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。www.yiqig.cn