最佳的运动时间是饭后两个小时，理论上，饭后至少要休息半个小时才能去健身。健身前，可提前补充一些食物，根据训练量的不同，减脂的人可在训练前10分钟吃一根香蕉或者一个苹果。如果吃一些饼类等主食的话，至少提前半个小时进餐，建议提前40-50分钟。
健身后，半个小时才能进餐，否则会加重胃肠的负担，影响消化。避免吃油性的食物，建议以清淡为主，但增肌的人可补充鸡肉、牛肉等蛋白质。
有的人健身结束时间很晚，吃完饭就休息，这样也不好，最后一餐应与休息时间间隔两个小时，这样有利于肠道消化，也避免脂肪的堆积。同时，夏磊也建议健身的人们不要大量地饮酒，酒精属于高热量食物，也会导致体内钙质的流失。