第一，通过食物进行补锌有很多的优点，更容易被吸收，补充更加充分。而且食物补充能减少对身体的刺激和减轻副作用。
第二，食物补充锌元素的优点是在补充锌元素的同时还能补充人体所需的其他营养物质，也就是说或食补比较全面，比较均衡，比较接近人体所需。
第三，猪肝是很好的补锌食物。
猪肝含有很重要的维生素C及硒元素，这2个物质能增强身体的的抵抗力，能防止衰老。猪肝中含有的大量锌元素能维持身体正常生长和同时对生殖有很大的帮助。需要提醒的是中风病人不宜多吃猪肝。
第四，核桃是坚果类中很重要的补锌食物。
核桃具有很好的营养，被称为长寿果。它有身体所需的锌元素等多种微量元素，同时含有多种维生素。对人的大脑有益，其中含有的精氨酸能起到预防冠心病、中风的作用。
第五，茄子也含有大量的锌元素。
茄子的营养价值很高，其中的维生素E能止血，能让人体的胆固醇降低，对心脑血管很有好处。茄子中的锌元素可以增加人体血管的弹性，预防血管的破裂。
第六，瘦肉也含有锌元素。
瘦肉中的锌元素能保证胸腺很好的发育，使得人体的免疫系统正常发育，增强人体抵抗力。同时锌对人体的眼睛是有好处的，这是因为锌能促进维生素A的吸收和利用，而人的眼睛需要维生素A(yiQIg.cN)。
第七，多吃芹菜。
芹菜也有很高的营养价值。锌元素是人体的生殖系统所需的，所以说芹菜的锌元素是性保健食品，能加强人体的性兴奋，保证生育健康。