高度：一个拳头
枕头的高度因人而异。古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实枕头并非越高越好。若枕头太高，会使颈部压力过大；若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部不适症状。
过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并轻易发生骨质增生。不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担。同时，流入头部的血液偏多，血管充盈，管壁受压，影响头部血液循环，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。
枕头高度以8~15厘米为宜，或按公式（肩宽-头宽）/2，计算出枕头高度。也可以用拳头量，枕头的高度最好是睡下之后，和自己拳头高度一样比较理想。
枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。
所以枕头过低同过高一样都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。
所以应根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低。对颈椎病病人，以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者，枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。
硬度：软硬适中
枕头的硬度要适中。人睡下去，感觉头痛，这样的枕头过硬。若睡下去，人感觉枕头塌陷，没东西支撑，这样的枕头就是过软。过软过硬的枕头，对人的健康都不利(yiQIg.cN)。
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒适；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲惫及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。同时头与枕头贴得太紧，会影响头皮的血液循环，造成偏头痛或头面部麻木，并可能导致脱发的现象。稍柔软些又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。
长度：比肩膀宽些枕头的长度，正常情况下最好比肩
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡觉离不开枕头。枕头的选择跟健康有密切关系。专家指出，因为睡眠过程中人的颈椎、脊柱姿势单一，持续时间长，用枕不当，会给颈椎及脊柱的健康带来极大危害。