［养生之道］顺应生物钟 保健巧养生
宇宙万物，无不拥有自身独特的规律：牵牛花黎明时竞相开放，夜来香在月光下散发出幽香，蝙蝠白天睡足夜间活跃，公鸡专门在拂晓比赛歌喉。在非洲的密林里还有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，被称为“虫钟”；南美洲的第纳鸟，每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子，误差只有15秒……花鸟并不懂得分辨时间，那是什么使得它们的生命活动如此有条不紊呢？其实，这些都是自然界中存在的“生物钟”现象，是生物钟在左右生命的节奏。古人的“天人相应”观点自然界有生物钟，那人类呢？早在二千多年前，我国的中医学经典著作《黄帝内经》中就有关于“人与天地相参，与日月相应”的记载，意思是说人的生活规律应该与自然界天地日月（也就是时间）的变化相适应。《黄帝内经》还出提出：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，”也就是说春夏秋冬的四季变化规律是一切生物生长的基本法则，人们也要根据四季变化的特点采取春夏，保养阳气，秋冬保养阴精的养生方法。生物钟在疾病的变化规律上也有所表现，《黄帝内经》称：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”意思是说患有疾病的人，在一天当中常常会出现早晨的病情渐轻，中午病情稳定，傍晚开始加重，深夜病情最重的周期性变化。现代医学在临床上也观察到这种现象。人体内的生物钟19世纪末，西方的科学家也开始注意到了自然界中的生物体具有“生命节律”现象，到了20世纪中叶，生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实，创造了“生物钟”一词。人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期等等，都会随着昼夜变化作周期性变化，这些其实都是生物钟对人体的调控。在自然状态下，人体的生物钟会根据外界环境中明暗和温度等周期性变化，在24小时内进行有规律地活动。科学研究发现，人类在保持其生物钟相对稳定的情况下，健康状况往往较好；而生物钟一旦被打破，且长时间处于紊乱状态的话，就会产生各种各样的不适或疾病，有时甚至危及生命。顺应您的生物钟在我们的生活中，有一些健康老人，几十年如一日，终日劳作，越显健康，有一天，由于儿女的孝顺，让他们休息“享清福”，结果不是周身不舒服，就是一病不起。还有刚退休的老人，身体状况反而不如上班的时候，都是与生物钟突然改变有关。因此，认识了生物钟，我们首先应该做到的，就是有“规律”地生活。老年人对几十年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们，也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。年轻人也有必要认识和掌握自己的生物钟。以面临大考的考生为例，由于夜晚环境安静，精力集中，考生中一般坚持夜间学习的居多。但是人体的生物钟一旦适应了这样的作息习惯，将不利于在白天进行的考试的发挥。因此，在考试前二、三个月，就应逐渐改变这样的习惯，把生物钟调整过来，才能在考试中发挥最佳水平。最后，我们预防疾病、服药等也有生物钟的规律可循。例如，哮喘常常会在夜间加重，提前给予药物预防会减轻病情；心脑血管疾病在上午的发病率较高，在此时积极地采取措施可以有效地降低其发病率和死亡率等。（中国中医科学院西苑医院研究员张国喜）
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