为了一口健康的牙齿，我们每天都花时间刷牙。为了消除牙齿过敏、烟渍黄牙、口臭异味等等，更是不惜成本买来各种号称具有特定“疗效”的牙膏刷牙。但是据一些调查显示，龋齿和各种口腔疾病的发生率仍然居高不下。
怎样避免在刷牙上做无用功?怎样将几分钟刷牙的工夫最大化地转化为口腔牙齿的健康?广州军区总医院口腔科主任段建民对如何正确刷牙作出几大提示，还带来了日本牙科同行的经验之谈。
如何选牙膏?
牙膏不发泡刷不干净
段建民说，目前市面上的牙膏五花八门，但基本可分为普通型和药物型两种，“迫于市场竞争的压力，牙膏生产者要追求产品的‘差异化’，不带某种‘功效’的牙膏就不好卖，因此药物型牙膏比比皆是，细分有三种：防治龋齿、防治牙齿敏感、治疗牙龈牙周炎症，有的牙膏甚至宣称能治牙髓炎。”段建民对能治疗炎症，特别是能治口腔黏膜炎症的牙膏广告宣传表示怀疑。
牙膏的成分主要有摩擦剂(如碳酸钙、磷酸氢钙)、保湿剂(如木糖醇、聚乙二醇)、发泡剂(如十二醇硫酸钠、2-酰氧基键磺酸钠)和一些芳香剂(如薄荷)。其中，摩擦剂直接与牙齿接触清除污迹，发泡剂能够降低牙齿釉质表面的表面张力，有助于污渍的刷下，“有一些透明如啫喱状的牙膏，刷起来没有什么泡沫产生，不建议使用，应选用发泡较多的白色不透明牙膏。”段建民称。
段建民说，跟摩擦剂与发泡剂相比，药物成分是牙膏清洁保健功效中最次要的。口腔是一个与外界相通的开放空间，正常情况下就有细菌“定居”，维持着一种平衡的健康状态，某些抗菌杀菌作用太强的牙膏会打破这种平衡，反而有害。
含氟牙膏的作用目前尚有争议。人体若吸收氟太多，会得氟斑牙甚至氟骨症，但那是饮用水含氟的问题，含氟牙膏作用时间比较短，且不进入消化道，在口腔局部粘膜吸收的氟微乎其微，不必担心中毒。
对于一些去除顽固污渍的漂白牙膏，段建民估计是摩擦剂设计更科学的成果，“但如果用的是过氧化物漂白，则会伤害牙龈，消费者选购需看清成分。”
如何选牙刷?
大人也应用儿童牙刷
“我们的牙刷太大了!”段建民看过很多成人用的牙刷后如此感叹。他认为，目前国内很多牙刷可能参照了欧美的生产标准，造成刷头过大，不适合东方人较小的牙弓。
他建议成人都改用儿童牙刷，刷头的宽度约为小指头第一指节的一半，长度约为一个半小指指节，这种尺寸才能深入刷上颌最后一个磨牙。在日本，基本上见不到中国国内卖的大号牙刷。
很多人误以为牙刷刷毛要硬，且刷牙时用力才能刷干净，结果导致牙龈向下萎缩，暴露出牙颈部，而那里是牙釉质和牙骨质的交界，容易被硬毛刮出沟来。时间长了牙颈部会产生楔状缺损，典型表现便是对食物感到敏感，最后整颗牙齿会齐刷刷“拦腰截断”。因此牙刷不能选用毛太硬的。