山东省济南市口腔医院牙病防治指导中心李明/口述健康时报特约记者尹静/整理
一位来自农村，上大学前没有口腔保健意识，对口臭和牙龈出血也不在意的医科学生，直到做了牙医，才逐渐重视护齿。他总结出的经验是坚持饭后刷牙、坚持叩齿、定期洗牙等。
李明：山东省济南市口腔医院牙病防治指导中心副主任医师。致力于口腔疾病的预防和保健知识的咨询及宣传工作，每天负责口腔爱牙热线咨询工作。咨询电话：（0531）86666920。
口臭才去看牙
我出生在农村，上大学之前根本没有口腔保健意识。
17岁进入大学，常常被同学告之口腔有异味，许多同学还善意地提醒我要认真地刷牙。我也发现吃馒头时经常有血迹留在上面，有时还会有附着在牙齿上的硬物脱落，请教口腔医生得知这就是引起牙周病的罪魁祸首——牙结石，医生问我是不是不认真刷牙，我承认了，但并不想改。
又过了一段时间，在一次口腔检查中，我被查出了牙周炎，医生说如不及时治疗，牙齿就会慢慢由牙龈出血、红肿、牙龈萎缩，发展为典型的牙周炎，将出现越来越重的、无法逆转的牙齿松动和牙根暴露等，最终将导致牙齿脱落或被拔除，从而影响到咀嚼、语言功能和面部美观。
在老师的动员下，我来到了医院口腔科做检查，医生说我患了早期牙周炎，并为我进行了精心的口腔洁治术治疗。在以后一段时间里，我的牙龈出血、口腔异味等状况有所改善。但由于没有坚持认真、有效地刷牙，过了三个月，我的口腔不良症状又回到了从前。
每天有效刷牙
后来，我对口腔疾病的发生发展和防治有了更多的了解，逐渐认识到牙病防治的重要性，并且知道了牙病预防的最好办法是正确有效地刷牙。培养好习惯真的很难，尽管口腔症状反复发作，但我依旧没有意识到改变坏习惯。
毕业前夕的实习中，我开始接触口腔疾病患者，当我为他们治疗时，我的口臭让他们敬而远之，当时的尴尬可想而知，患者的表情让人终生难忘，这让我体会到口腔健康是多么重要。
我下决心改变坏习惯，坚持每天早晚进行认真有效地刷牙、饭后漱口。现在我的牙齿和牙周基本健康，无明显口腔疾病。在以后的二十多年行医过程中，我坚持每半年进行一次口腔保健检查，如果有牙齿不适等症状。立即检查并进行必要的治疗，控制疾病的发展。
成人多叩齿
现在，我每天一有时间，就做叩齿运动。我希望大家都来做做，只要坚持，相信30～50年后，仍能拥有一口健康的牙齿。叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。
具体做法是闭上嘴上下牙互相叩咬、震动，发出声音，牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或轻重交替叩，每次叩齿数十下，一天叩齿次数不限。坐在汽车上、走在马路上、看电视时都可以进行叩齿运动，即不占用专门的时间，也不用任何器械。
特别提醒，18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，请不要做叩齿运动。
护齿重在坚持
二十几年的口腔临床工作使我有机会与不同的患者接触，让我积累了丰富的爱牙护齿方法。对于这些“老生常谈”，许多人不是不知道，就是常常抱着侥幸心理，三天打鱼、两天晒网，坚持不下去，结果导致很年轻，牙齿就坏了。下面的经验很重要。
坚持每次饭后刷牙。
尽可能少吃甜的和含淀粉多的零食，每次进食后要漱口，多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果等，多吃粗粮及其它需要用力咀嚼的食物。不要让孩子从婴幼儿时期养成爱吃甜食的坏习惯，牙齿长一颗刷一颗。3岁以下婴儿用蘸温水纱布擦拭牙龈，用指套，牙刷不要用牙膏；3岁以上幼儿用儿童专用牙刷、牙膏。有牙周疾病的人用小头软毛牙刷和中草药牙膏。正畸的孩子用正畸专用牙刷。牙齿磨损严重的孩子要用软毛牙刷和脱敏牙膏。
坚持定期进行口腔检查。
如果出现牙齿遇冷或遇热疼痛、咬合疼、自发疼等龋齿及牙髓炎症状，应立即到医院就医，尽快进行治疗。如果连续几次刷牙时有血丝出现，就说明牙龈的某些部位已经有炎症，应立即治疗。牙齿缺损或缺失的患者应及时治疗。有生长位置和方向不正常的阻生齿及多生牙都应尽快拔除，以防止对其他牙齿造成损害或诱发其他牙齿疾病。
坚持特殊时期牙齿保健。
从幼儿期开始建立口腔保健档案，定期检查口腔，及时发现乳牙和恒牙的脱落及萌出情况。青春期要提防青春期牙龈炎、各类牙列不齐的发生，应看病疗。孕前及孕期的妇女也应到医院建立口腔保健档案，记录和调整怀孕时期的口腔状态。
坚持使用健齿方法。
将手洗净，在每次刷牙前用食指和拇指捏住内外牙龈黏膜反复揉捏、按摩，然后再刷牙。再闭上嘴让舌头在口腔内从左到右，配合口腔内的负压吸吮，利用卷、转等动作将牙齿各个牙面及上下腭及唇颊面黏膜进行舔动运动。此时，咽下口水，用舌头舔腭部，等口水增多时分次咽下。健齿还可以嚼些茶叶再将茶叶吃掉。