编者按：河南中医学院一附院推拿科主任医师高清顺68岁了，每周工作六个半天，身体非常壮实，颈肩腰腿从来没有疼过。许多人以为他有什么秘方，其实，就是两个非常简单的小方法：起床前做下肢运动和常做“转肩、抓颈和甩手”运动。他从50岁练习，一直坚持了18年。
高清顺：河南中医学院一附院主任医师，擅长推拿治疗各种颈肩腰腿疼、颈性眩晕、脑病后遗症及小儿脑瘫、小儿斜颈、小儿积食、小儿腹泻等。
出诊时间：周一至周六上午。门诊电话：（0371）66245284。
清晨做下肢运动
练好平衡再下床
我从50岁起，为自己制订了锻炼方案。每天早晨5点多醒来后，我并不急着下床，而是先平躺在床上，全身放松。
左脚缓慢向后屈进行下肢运动，在弯曲的时候，小腿要尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样，左腿蹬10下后换右腿，下床前双腿各做50下，共计100下。
这样做的好处很多。首先，老年人醒来后缓一缓，而不是一下子猛坐起来，可以降低脑卒中的发生率。其次，下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不会出现闪腰、摔倒的情况。
叠好被子，我的活动才刚刚开始。我认为既然要活动腿，就要让它充分活动开。我接下来会双手按住床，弯起腰，前腿弓，后腿蹬，并且后脚跟离地。左右各做50下。
这一招可不是老年人在广场上经常做的“压腿”，跟它也恰恰相反，因为我是“向后面拉脚筋”。弓起腿后，身体下压，然后前腿不动，后脚跟慢慢着地，如果大家跟着做时会感觉到腿后面有根“筋”被拉直了。这样可以疏通膀胱经、足阳明胃经，也可以间接地调动全身的五脏六腑，给一整天的生活都打下很好的基础。
转肩抓颈甩甩手
活动腰部调肾脏
我认为，颈和腰是人体的两个最为重要的“十字路口”，如果把这两个路口疏通了，那全身的气血就会顺畅了，人就会健健康康、精力旺盛。而颈是头、上肢、肩、胸等部位的“枢纽”，因此，每天的颈部锻炼非常必要。
我经常看到一些老年人锻炼身体时“摇头晃脑”，一边拍着手，一边跳着米字操。
几年前我在参加一个全国性的学术会议时，与会的专家已经得出了一个共识：米字操虽然可以活动头颈部，但是活动时会压迫脊髓及颈部神经，老年人慎做，以免在活动中引发一过性眩晕而摔倒。而且，米字操对于有颈椎病的人来讲，不但无法缓解颈椎疲劳，还有可能加重病情。
我的办法是：转动肩部、带动颈部、治疗头部。我每天做完下肢运动之后，在客厅里自然站立，双脚分开至与肩同宽、双臂下垂。然后双肩慢慢耸起，接着向后扩下沉。就这样，向后转肩15周。向前转也是如此，但是由于双肩同时向前，会挤压心脏，因此转5周即可。转肩要重复两遍，共计40次。
另外，还有“抓脖颈”和“甩手”。这两种动作都比较简单，“抓脖颈”时身体自然站立，一手下垂，另一手掌心抓捏脖颈，做完20次后换另一只手。甩手时要转动腰，然后双手分别拍打到肚脐和后命门，可以刺激神阙穴和肾俞穴。每天20次就行，既能活动腰部，对肾脏的调理也非常好。
每天吃二豆面条
豆腐白菜保平安
我的饭量比较大。早餐，一般都是一个鸡蛋、一个馒头、一碗稀饭、一袋牛奶。中午都是6两左右的面条。主要是因为我每天上班干的都是“体力活儿”。
我跟一些老年人聊天时，有人认为我吃得太多了。我觉得饭量应当因时而异。我上午要不停地为病人做推拿，因此非常消耗体力，吃这么多对我来讲是身体的正常需要。假如说某个老人，平时中午都是吃一碗主食，但是最近他参加了秧歌队，体力消耗非常大，吃两碗饭未尝不可，否则引起心慌，诱发心血管病。
我的日常饮食以面食为主，每天吃老伴擀的“二豆面条”。这种面条是将1份黄豆面、1份绿豆面加到1份白面里，和好，擀成面条。“二豆面条”不仅可以增加营养，还可以消除疲劳、调理五脏、通便利尿，非常适合我。
豆腐、豆芽、白菜、萝卜等大众菜最养人。这些菜具有滋阴补肾的作用，可以对增加骨量、疏筋活络大有裨益。我现在的身高是172厘米，体重75公斤。许多人都说我很“壮实”，我听了美滋滋的，因为“壮实”都是来形容年轻人的。
心情郁闷关节痛
顺其自然最健康
我在门诊经常见到一些中年人，由于工作压力大，总感觉到关节疼。他们告诉我，睡的时间不短，可醒来仍然觉得浑身关节痛，大脑昏昏沉沉的，跟没睡一样。我告诉他们：“通则不痛、痛则不通”，这是心理压力过大、焦虑等反应出现的躯体症状。
对于这类人，推拿只能缓解躯体疼痛，要去除疾病，还应当增加锻炼，以散步、健身操等轻度的锻炼为主，因为这些锻炼给人的感觉相对轻松。散步的同时，顺便看看沿途的风景。还可练健身操，慢慢地活动，调节情绪，兼顾心身。瑜伽的效果也不错。
我每天不到6点半就到科室给病人治病，病人很多，我每天出半天门诊，要下午两点才能下班。许多人非常不解地问：“您都退休了，没必要这么干呀，推拿医生又发不了大财。您可以每天早上9点到科里，给年轻人指点指点，再溜达一圈就回家了，多好啊。”
我可不这样认为，有时病人从外地赶过来，却没挂上我的号，每天加号有限，只好第二天再排队，我的心里就非常难受，晚上都睡不好觉。我是一个闲不下来的人，就希望每天忙忙碌碌的。我对自己要求很低，让每一天都充实起来。坚持锻炼，只求不受病痛的折磨。生活朴素，平常菜即可。
工作再忙我也抽空做家务，我经常在厨房一边炒菜，一边双脚踮着脚尖“一二一”地踏步。老伴就说我：“看你炒个豆腐都能美成这样，别人可能以为你做油闷大虾呢！”