半蹲马步洗菜：在洗菜、洗水果的时候，可以收缩腹部，屈膝半蹲成马步，大腿用力。这个动作着重减的是腹部和大腿上的赘肉。
跪着擦地：在清理木地板的时候，不用墩布，而是手拿抹布，跪在地上，收腹，两手一起用力擦，长期坚持对于减掉腹部肥肉效果明显。
蹲马步有助锻炼盆底肌肉治遗精
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。
传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。而从现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。这常见于遗精者思想过分集中在性问题上，或有过度自慰的不良习惯。另外，包皮过长、尿道炎、前列腺炎，以及身体虚弱、劳累过度、神经衰弱等，都可能引起遗精。而且越怕遗精，遗精次数反而越多。
若是病情不太严重，如两三天遗精一次，则可以通过加强体育锻炼来改善，蹲马步就是一个非常好的方式。它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重、每天都会频繁遗精的患者，应该及时到医院接受治疗。[来源：《生命时报》]
踮脚跟能治脚跟疼
3年前，我不明原因地患了右后脚跟疼痛症，走路得踮起脚尖，一着地就钻心地疼，给生活带来诸多不便。为此跑了不少大医院和专科医院，就是不见效。在几乎丧失信心的情况下，“八段锦”里的“每日七踮百病消”这句话启发了我，抱着试试看的心理，我照着书上介绍的练。开始每踮一下脚跟都疼得倒抽一口凉气，再疼我也坚持着做，做完后，脚跟火辣辣地疼，但几天后感觉就疼得不那么钻心了，大约一天两次地坚持做了半年，脚跟疼竟奇迹般地不疼了。
我愿给患有此病又不胜其烦的朋友介绍这个方法。具体锻炼方法如下：
小开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落（注：此时上体仍保持上提的意识），到此为一踮。然后再按照上述要求重复做，一般情况下重复7次为佳。
注意事项：
1.刚吃过饭后，不宜马上就做，起码要等1小时，避免造成胃下垂。
2.练习要循序渐进，开始时要少做，待脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。
3.起落一定要与呼吸配合，起吸、落呼。
4.练习时最好找清静、不受干扰的地方练习，以利于思想集中。来源：《健康时报》